Uma análise do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas de São Paulo, baseada em 87 estudos sobre a relação do exercício físico com a saúde mental e as alterações no humor, mostra que os benefícios do esporte para a mente advêm, principalmente, de seus efeitos psicológicos e químicos.
A especialista em Psicologia do Esporte, Patricia Cassol Eickhoff, explica que qualquer atividade, seja caminhada, ciclismo, dançar, é algo que ajuda em qualquer idade e situação. “A atividade regular minimiza a perda cognitiva, por exemplo, o mal de Alzheimer e os riscos de depressão. Os exercícios físicos promovem a síntese de neurotransmissores e hormônios, ajudando a metabolizar as substâncias associadas ao estresse”.
Não existe um exercício específico para diminuir o estresse ou ansiedade. Patricia explica que toda a preparação, além da realização da atividade é estimulante. “É importante se organizar, colocar uma roupa adequada, separar um tempo para a atividade, cuidar com a respiração. Ouvir uma música junto também ajuda. Além de se movimentar é preciso colocar a mente no ‘aqui’ e ‘agora’”, explica.
Home Office
As pessoas que estão em home office ou nos trabalhos essenciais devem se exercitar. Tudo é uma questão de organização. Ter tempo para atividade física ou fazer o que gosta, envolve saber gerenciar os seus horários e prioridades.
Patricia reforça a importância de organizar o tempo. “Veja, o dia tem 24 horas, existem três turnos: manhã, tarde e noite. É preciso distribuir e avaliar o que é importante. O tempo que você dedica a sua saúde é um investimento para você render mais no trabalho. Presenciei isto em ‘concurseiros’ e estudantes que passavam horas estudando. Quem adaptou o exercício físico na agenda obteve melhora nos estudos. Fazer exercícios está longe de ser um tempo perdido é tempo multiplicado em saúde integral, seja física ou mental”.
A OMS (Organização Mundial de Saúde) não tem uma orientação específica sobre o assunto. A área do site da organização dedicada ao tema ressalta a importância de se manter ativo durante a pandemia e dá uma série de sugestões de como se exercitar dentro de casa.
Mas também orienta aqueles que “tiverem condições de sair para uma caminhada ou para andar de bicicleta” que não esqueçam de manter o distanciamento social e lavem as mãos com água e sabão antes de sair, quando chegarem ao local e assim que retornarem para casa: “Se água e sabão não estiverem imediatamente disponíveis, use álcool gel.”