São tempos difíceis de quarentena, não há como negar. O isolamento é eficaz, porém pode ser prejudicial para a saúde emocional. Em estudo publicado pelo jornal científico The Lancet, uma revisão bibliográfica cuidadosa destacou as principais preocupações com os impactos da pandemia na saúde mental. Os efeitos psíquicos e psicológicos negativos podem incluir estresse, confusão e raiva, principalmente associados aos estressores mais comuns da condição de pandemia. Duração da quarentena, medos de infecção, frustração, tédio, informações inadequadas, perda financeira e estigma foram os mais citados fatores causadores de estresse na população.
Segundo Cristina Berkowitz, psicóloga e psicoterapeuta, o período de quarentena é desafiador psiquicamente. “Quando falamos ‘ficar em casa’ trazemos à tona aquilo que fugimos a vida toda, pois parar faz surgir nossas frustrações, medos, pensamentos negativos, tensões e entramos em contato com nossa realidade interior. O desafio está em parar de lutar contra e enfrentar”.
De acordo com a especialista, o momento é ótimo para nos reinventarmos e para não confundirmos solitude com solidão. “É a oportunidade para sair da zona de conforto. Esse momento requer solitude, que é o pleno contato consigo mesmo. A pessoa não precisa estar o tempo todo na companhia do outro para ficar bem consigo e com os demais. Já a solidão é um estado de vazio interior. Muitos vivem a solidão mesmo convivendo com outras pessoas”.
Por ser um momento difícil, é preciso saber quando pedir ajuda. A psicóloga explica que se a pessoa faz tratamento psicoterápico ou psiquiátrico deve continuar mantendo contato com seu profissional. “Como não dá para ter o contato físico é importante continuar falando com seu terapeuta de forma online ou por telefone”. Outra situação que merece atenção é quando a pessoa já passou por picos de depressão ou ansiedade. “Procure ajuda do seu profissional de confiança. Não deixe o caso se agravar”.
Para ajudar neste período, Cristina Berkowitz elencou algumas dicas para fortalecer a saúde mental na quarentena que vão tornar este momento um pouco mais leve e tranquilo.
1 – Limpe a mente. Como? Com pensamentos positivos, motivacionais e acalentadores.
2 – Inspiração e expiração. A expiração libera os medos e a ansiedade. Inspire pelas narinas e expire pela boca. Sinta que está jogando as tensões pra fora. Faça isso por 5 minutos, todos os dias.
3 – Crie. Somos seres criativos. Escreva, mande um vídeo para um familiar, faça uma receita culinária nova.
4 – Ajude as pessoas. A doação traz satisfação, nos faz sentir útil, feliz por ajudar. Mas lembrando sempre dos cuidados com a higiene.
5 – Planeje-se. A noite anote como será seu próximo dia. Coloque no papel todos os afazeres em detalhes, com horários. Assim você decide como vai dividir seu tempo.