Você já parou para pensar no impacto da qualidade do seu sono na sua saúde? Dormir bem vai muito além de simplesmente descansar – é um fator essencial para o funcionamento do corpo e da mente. Mas como garantir um sono reparador e evitar problemas causados por noites mal dormidas? A neurologista e professora da Universidade Federal do Paraná, Alessandra Zanatta, explica o que você pode fazer para melhorar sua rotina e garantir mais saúde.
Reportagem e produção: Gustavo Beghetto Dias. Supervisão: Maíra Gioia. Uma parceria Aerp e Agência Escola UFPR.
O sono é um pilar importante da saúde humana. Assim como cuidamos de nossa alimentação e condicionamento físico, é essencial também manter hábitos saudáveis na hora de dormir para que nosso corpo funcione de maneira plena. A neurologista e professora da Universidade Federal do Paraná, Alessandra Zanatta, explica melhor o conjunto de características que pode ser definido como “saúde do sono”.
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Segundo a médica, dormir pouco ou de forma irregular pode causar alterações tanto psicológicas como físicas no organismo, prejudicando a saúde do indivíduo.
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Especialistas recomendam que pessoas adultas durmam ao menos 7 horas todas as noites, e evitem cochilos de mais de 45 minutos fora do horário principal de sono. Os menores precisam de ainda mais descanso: bebês até dois anos devem dormir de 11 a 14 horas por dia, crianças em idade escolar entre 9 a 12 horas, e adolescentes de 8 a 10 horas diárias. Além do tempo adequado, outras medidas também podem ajudar a manter a qualidade de sono, como manter o ambiente escuro, principalmente para aqueles que precisam dormir durante o dia, manter uma rotina com horários para acordar e dormir, praticar atividade física regularmente e evitar consumir alimentos pesados, cafeína ou álcool poucas horas antes de dormir.